집에서 쉽게 할 수 있는고관절충돌 증후군 강화에 효과적인 운동법!

집에서 쉽게 할 수 있는

고관절충돌 증후군 강화에 효과적인 운동법!

<출처> 콕선생님 YouTube

고관절 충돌 증후군에 좋은

'Single Leg Circle'

바로 누운 자세에서

한쪽 다리는 무릎을 쭉 펴고

한쪽 다리는 무릎은 굽혀주십시오

이때 발끝은 살짝 바깥쪽으로 내려주고

무릎은 최대한 90도 유지를 합니다.

반대쪽 허벅지와 복부에 힘을 줍니다.

그 상태에서 무릎으로만 원을 그립니다.

반 시계방향으로 돌려줍니다.

그리고 시계방향으로도 돌려줍니다.

※ 고관절 통증이 있는 사람에게 좋은 동작입니다.

이 동작을 좌우로 5회씩 3세트 시행합니다.

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자 다음 동작입니다.

사무실에서 하기 좋은 동작으로 누울 수 없는

환경일 때의 '스트레칭'입니다.

한쪽 다리를 반대편 무릎 위에 발목을 올려주고

손으로 발목을 잡아줍니다.

반대쪽 손으로 허벅지를 가볍게 눌러주고

허리를 편 상태로

천천히 몸을 앞으로 기울입니다.

이 동작을 10초씩 5회 반복합니다.

이때 허리가 구부러지지 않도록 주의해야 합니다.

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자, 집에서 할 수 있는

누워서 하는 동작을 살펴보도록 하겠습니다.

옆으로 누운 자세에서 아래 다리는

살짝 구부려줍니다.

위에 있는 손은 골반이

위쪽으로 올라가지 않도록

골반 위쪽을 잡아줍니다.

다리를 천천히 옆으로 벌려줍니다.

이 동작을 10회씩 5세트 반복해 줍니다.

주의할 점으로

다리가 바깥쪽으로 돌지 않도록

살짝 안쪽을 유지해 주시는 것입니다.

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<출처> 콕선생님 YouTube